本文转自：温州都市报

参赛运动员要注意什么 “阳康”后如何安全跑“马” 大咖这样说

温州马拉松协会副主席、比戈跑步学院教练 方均伟 要量力而行，尽量放慢速度

今年40多岁的方均伟练习跑步始于2015年首届“温马”前，至今跑了8年，此前已参加五届“温马”，今年继续报名参赛。 “我每个月跑量在220公里至280公里之间，保持状态。”方均伟说，这三年下来基本如此。不过，去年12月底他“阳”了，今年1月才康复。“训练被打乱，好不容易保持的状态荡然无存，直到2月才开始恢复跑量。”因此，他报名参加本届“温马”的半马。3月12日，他参加龙湾半程马拉松，作为“温马”的一次热身，跑出1小时27分钟的成绩，与个人最好成绩1小时25分非常接近。 方均伟提醒，很多人是“阳康”后参赛，要量力而行，尽量放慢速度。“近三年没怎么比赛，或者训练不系统的跑友，要对自己身体有清楚的认识。”方均伟说，天气预报显示，周日可能会下雨，“下雨会导致气温下降一点，在10摄氏度左右适合跑马，但是湿度可能会增加，不利于跑步。” 温州大学体育与健康学院教授 易剑东 跑马拉松要注意这三点 今年53岁的易剑东是我国著名的体育学者，也是马拉松业余精英跑者，近年来已在全国各地跑过24场全马，最好成绩在3小时28分以内。 易剑东介绍，他于去年12月12日发现“阳了”，症状很轻，只有嗓子有些不太利索，15日转阴，16日就跑了10公里，配速是5分21秒，18日跑了一个半马，配速是5分30秒，至今基本上保持每周跑三次、周末跑一次半马以上距离的跑量。“不过，我问了身边的好多跑者，同样的距离和配速，跑马时心率会比以前高一点，像我心率就高了5至10次，说明新冠对身体还是有影响的。” 针对马拉松跑者，易剑东提出三点建议：一是要保证睡眠和营养，每天至少要睡够7小时以上，蛋白质、碳水化合物等饮食要有所保障；二是赛前要减量和减强度，以自己感觉舒适为宜；三是要注意跑步的环境，天气太冷的话，要戴帽子戴手套，还要注意中途增加补给。 温州医科大学体育科学部主任 刘海平 要了解自身体能储备，赛前做医学检查 作为运动医学方面的专家，刘海平介绍，国外关于感染新冠病毒对人体运动方面的研究较为全面，欧美一些顶级期刊上发表了较多感染新冠病毒后如何康复和运动锻炼的研究文章。 “对于一般人来讲，感染新冠后最好用将近一个月时间恢复。如果医学检查身体没问题，运动训练较为系统，理论上在今年‘温马’上角逐较好成绩没有多大问题。”刘海平说，虽然理论如此，但可能做不到。因为经过病毒感染后，身体处于恢复期，训练不系统，强度不够，体能储备不足。“虽然症状缓解了，但是要参加高强度的马拉松比赛，我觉得大部分人的体能储备是不够的，所以我建议无论是专业还是业余跑者，这次跑‘温马’都要小心谨慎。每个选手要了解自身身体状况和体能储备，一定要做赛前医学检查。”刘海平说。 温都记者 叶海鹏

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